Нужно разумно пользоваться солнцем и морем, только тогда будешь чувствовать себя здоровым, бодрым и отдохнувшим. Для этого необходимо:

• Принимать первую солнечную ванну не более 8 минут, при этом поворачиваться и лежать на спине, животе, боках по 2 минуты
• Каждый день увеличивать время лежания на солнце на 4 минуты
• Продолжительность общей солнечной ванны для здорового человека не должна превышать 60 минут. Лучшее время для приема солнечных ванн — от 8 до 11 и с 15 до 18 часов
• После солнечной ванны отдыхать в тени 10–15 минут
• Идти в море совершенно сухим и быстро погружаться в воду
• Не лежать после купанья снова на солнце, а обтереться полотенцем досуха и отдыхать в тени.
• Первое купанье продолжать не более одной минуты, ежедневно прибавлять по 1–2 минуты и в зависимости от здоровья довести до предельного времени (15–20 минут)

В целях безопасности необходимо руководствоваться следующими правилами:

• При небольшом волнении моря поворачиваться во время купанья спиной к волнам. Не купаться во время шторма или большого прибоя. Не заплывать дальше указанного знака на общих пляжах и 15–20 м от берега в других местах купания
• Не пользоваться при купании автомобильными камерами
• Не прыгать в воду в разгоряченном состоянии — это может вызвать разрыв кровеносных сосудов и смерть от быстрого охлаждения
• Не прыгать в воду головой вниз, если неизвестны глубина и профиль дна: возможно, что под водой имеются подводные камни, илистый грунт или сваи
• Людям слабым или с больным сердцем не уплывать далеко в море. Это может вызвать внезапную усталость и потерю сознания
• При всяких недомоганиях прекращать солнечные ванны и купания и немедленно обращаться к врачу